15 ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋ ಅವರ ಘನೀಕೃತ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಅಡುಗೆ ಊಟ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸದೇ ಇರುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಳೆಗುಂದಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಳಿದಿರುವಾಗ ಅದು ಎಷ್ಟು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ! ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಟ್ರೇಡರ್ ಜೋ ಅವರ ರುಚಿಕರವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರಗಳ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ, ವಿವೇಕ ಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನಾವು ಕೇವಲ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯ ಹಳೆಯ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳ ನೀರಸ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ – TJ ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಊಟವನ್ನು ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ! ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. PSA: ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ತಾಜಾವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ!

ಕೇವಲ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಊಟವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಟ್ರೇಡರ್ ಜೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಜಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಉಪಹಾರ

1. ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋ ಅವರ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಮಿಶ್ರಣವು ರೋಸ್ಮರಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಋಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕೇವಲ 110 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ 14 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 1 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಈ ಸ್ಪಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಶಾಕಾಹಾರಿ ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಬೇಕನ್‌ನ ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.

2. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಅಕೈ ಪ್ಯೂರೀ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳು

ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋ ಅವರ ಘನೀಕೃತ ಆಹಾರ |  ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಅಕೈ ಪ್ಯೂರೀ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳು

ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಈ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಕೈ ಪ್ಯೂರೀ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿಕರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸಾವಯವ ಅಕೈಯ ಒಂದು ಪ್ಯಾಕ್ ಕೇವಲ 80 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 0 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ – ಹೌದು, ಶೂನ್ಯ! – ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ.

ರುಚಿಕರವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳಗಿನ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಕಾಯ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು, ಪಾಲಕ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು (ಸರಳ, 2%) ಅಥವಾ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ

3. ಚಿಕನ್ ಬುರ್ರಿಟೋ ಬೌಲ್

ಚಿಕನ್ ಬುರ್ರಿಟೋ ಬೌಲ್ |  ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋ ಅವರ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರ

ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋ ಚಿಕನ್ ಬುರ್ರಿಟೋ ಬೌಲ್ ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ನೈಋತ್ಯ ಶೈಲಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಕಾರ್ನ್, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ 370 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 9 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 22 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಟ್ಯಾಕೋಗಳಿಗೆ ಭರ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ – ನೀವು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ ಬಳಸಿದರೆ ಬೋನಸ್ ಅಂಕಗಳು!

4. ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು

ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡು |  ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋ ಅವರ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರ

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಲು ಸರಳವಾದ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸರ್ವಿಂಗ್ (ಎರಡು ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು) ಕೇವಲ 2 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ 12 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹುರಿದ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಅಕ್ಕಿ ಬೌಲ್, ಅಥವಾ ಕಡಲೆ ಪಾಸ್ಟಾದ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಒಂದೆರಡು ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಇದು ಸುಲಭ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!

5. ಚನ್ನಾ ಮಸಾಲಾ

ಚನ್ನಾ ಮಸಾಲ |  ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋ ಅವರ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರ

ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋ ಅವರ ಚನ್ನಾ ಮಸಾಲಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ಭಾರತೀಯ ಖಾದ್ಯವು ಗಾರ್ಬನ್ಜೋ ಬೀನ್ಸ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಶ್ರೀಮಂತ ಪರಿಮಳಕ್ಕಾಗಿ ಜೀರಿಗೆ, ಅರಿಶಿನ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೆಂತ್ಯಗಳಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಚನ್ನಾ ಮಸಾಲದ ಅರ್ಧ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ 180 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸೌತೆಡ್ ಪಾಲಕದಂತಹ ಕೆಲವು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

6. ಹೂಕೋಸು ಗ್ನೋಚಿ

ಹೂಕೋಸು ಗ್ನೋಚಿ |  ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋ ಅವರ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರ

ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋ ಪ್ರತಿಭೆ ಹೂಕೋಸು ಗ್ನೋಚಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣುವ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ – ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೂಕೋಸು, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪಿಷ್ಟದ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಈ ಗ್ನೋಚಿ ಧಾನ್ಯ-ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ ಕೇವಲ 140 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 22 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತರಲು, ತಾಜಾ ತುಳಸಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್, ಪೆಸ್ಟೊ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಸಾಟಿಡ್ ಡಂಪ್ಲಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.

7. ಮಾವಿನಕಾಯಿ ಚಟ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಜರ್ಕ್ ಚಿಕನ್ ಥೈಸ್ ಸ್ಕೇವರ್ಸ್

ಮಾವಿನಕಾಯಿ ಚಟ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಜರ್ಕ್ ಚಿಕನ್ ಥಿಗ್ ಸ್ಕೇವರ್ಸ್ |  ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋ ಅವರ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರ

ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ವಾರದ ರಾತ್ರಿಯ ಡಿನ್ನರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋಸ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ ಮಾವಿನಕಾಯಿ ಚಟ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಜರ್ಕ್ ಚಿಕನ್ ಥೈಸ್ ಸ್ಕೇವರ್ಸ್. ಈ ಸುಟ್ಟ ಚಿಕನ್ ಸ್ಕೇವರ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಶುಂಠಿ, ನಿಂಬೆ, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಓರೆಗಳು 19 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ (ಸಾಸ್ ಇಲ್ಲದೆ).

ಊಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ತಾಜಾ ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ-ಲೈಮ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್‌ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸಲು ಜೋಡಿಸಿ.

ಊಟ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು

8. ಅಕ್ಕಿ ಹೂಕೋಸು ಬೆರೆಸಿ ಫ್ರೈ

ಅಕ್ಕಿ ಹೂಕೋಸು ಬೆರೆಸಿ ಫ್ರೈ |  ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋ ಅವರ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರ

ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋ ಹೂಕೋಸು ಬೆರೆಸಿ ಫ್ರೈ ಫ್ರೈಡ್ ರೈಸ್‌ನಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ಪಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಹೂಕೋಸು ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಅವರೆಕಾಳು, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಸುಟ್ಟ ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಈರುಳ್ಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಖಾರದ ಕಿಕ್ಗಾಗಿ ತಮರಿ, ಎಳ್ಳು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ 50 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 7 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ತಲಾ 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಸ್ಟಿರ್ ಫ್ರೈ ಅನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಮೇಲೆ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್‌ನ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಬಡಿಸಿ.

9. ಸಾವಯವ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಪಿಲಾಫ್

ಸಾವಯವ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಪಿಲಾಫ್ |  ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋ ಅವರ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರ

ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಪಿಲಾಫ್ ಮೂರು-ಬಣ್ಣದ ಕ್ವಿನೋವಾ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ನಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ 160 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 25 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 3 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ! ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸೂಪ್ನ ಬೌಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಮ್ಯಾಶಪ್ಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

10. ಫ್ರೈ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ

ಸ್ಟಿರ್ ಫ್ರೈ ತರಕಾರಿಗಳು |  ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋ ಅವರ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರ

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಬಣ್ಣ, ಸೇರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಸುವಾಸನೆ. ಬಟಾಣಿ ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಬಿದಿರಿನ ಚಿಗುರುಗಳು, ಸೋಯಾಬೀನ್ಗಳು, ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣವು 45 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್, ಜೊತೆಗೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಮಿನೋಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬಡಿಸಿ ಸುಟ್ಟ ಸೀಗಡಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ.

ಉತ್ಪಾದಿಸು

11. ಸಾವಯವ ಮಿಶ್ರ ಬೆರ್ರಿ ಮಿಶ್ರಣ

ಸಾವಯವ ಮಿಶ್ರ ಬೆರ್ರಿ ಮಿಶ್ರಣ |  ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋ ಅವರ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರ

ಮಿಶ್ರಿತ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳ ಈ ಚೀಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಗಳು, ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸರ್ವಿಂಗ್ (¾ ಕಪ್) ಕೇವಲ 80 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಪಾಲಕ ಶೇಕಾಲಜಿ ಸ್ಮೂಥಿಸುಲಭವಾದ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

12. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸುರುಳಿಗಳು

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸುರುಳಿಗಳು |  ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋ ಅವರ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರ

ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋ ಅವರ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸುರುಳಿಗಳು ಸರಳ, ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅಸ್ಕರ್ ಟ್ರೈಫೆಕ್ಟಾ! ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲ – ಅವುಗಳು ತಂಪಾದ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ನೂಡಲ್ಸ್‌ಗೆ ಕ್ಷೌರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಹೊರತರಲು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವು 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕೇವಲ 35 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಟಿರ್ ಫ್ರೈಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಎ ಸಲಾಡ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿ ಕೂಡ!

13. ಸುಟ್ಟ ಹೂಕೋಸು

ಸುಟ್ಟ ಹೂಕೋಸು |  ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋ ಅವರ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರ

ಹೂಕೋಸಿನ ತಲೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಅದರ ಸಿಹಿ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ತರಲು ಅದನ್ನು ಗ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು! ಈ ಫ್ರೋಜನ್ ಆಯ್ಕೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿದೆ. ಈ ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅಥವಾ ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಹಿಸುಕಿದ – ಆಯ್ಕೆಗಳು ಬಹುತೇಕ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ!

ಸಿಹಿತಿಂಡಿ

14. ಗಾನ್ ಬನಾನಾಸ್

ಹೋದ ಬಾಳೆ |  ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋ ಅವರ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರ

ಈ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್-ಆವೃತವಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ನಾಣ್ಯಗಳು ನೀವು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟಿಯನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವಾಗ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಿಹಿ ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಾಲ್ಕು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳು ಹಾಲಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮಾಡಿದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ!

15. ಗಾನ್ ಬೆರ್ರಿ ಕ್ರೇಜಿ

ಹೋದ ಬೆರ್ರಿ ಹುಚ್ಚ |  ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋ ಅವರ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರ

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಣ್ಣಿನ ಚಾಕೊಲೇಟಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ ಈ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ! TJ ಗಳು ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಥಾಯ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅವುಗಳನ್ನು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿದರು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಕೇವಲ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 5 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಾಗಿ ನೀವು ಈ ಆರು ಹುಡುಗರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಹಾಕಬಹುದು.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *