108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು: ಮಹತ್ವ, ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ (ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ) ನೀವು ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರೆ a ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗ (ಹರಿವು).

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸೇತುವೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಅನುಭವವನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮರೆಯಲಾಗದ ಅನುಭವಕ್ಕಾಗಿ 108 (ಹೌದು, 108!) ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ.

“ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ” ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಆನ್ ಸ್ವಾನ್ಸನ್MS, E-RYT 500, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಯೋಗ ವಿಜ್ಞಾನ.

ಎಲ್ಲಾ ಹಂತದ ಯೋಗ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ 108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ನೀವು ಓಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಾಗೆಯೇ, ನೀವು 108 ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಒಂದು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಯೋಗದ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು ಮೂಲ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ನೀವು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ಇವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗ ವೀಡಿಯೊಗಳು.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ 108 ಯೋಗ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ 108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:

ಮಾಸ್ಟರ್ 108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು 108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಈ ಸರಣಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಓದಿ.

1. ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಯೋಜನೆ

ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿ |  108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು

ಯಾವುದಾದರೂ 108 ಬಹಳಷ್ಟು ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಷಣ ಬಂದಾಗ ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ.

  1. ನಾಯಿಯನ್ನು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ನೋಡುವ ಬದಲು ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ
  2. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸೇರಿಸಿ.
  3. ಚತುರಂಗಕ್ಕಾಗಿ ಹಸು/ಬೆಕ್ಕನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
  4. ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ನಾಗರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
  5. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಯ ಬದಲಿಗೆ ನಾಯಿಮರಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಓಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಗೆಲ್ಲುತ್ತಾನೆ – ಮತ್ತು ಇದು ಯೋಗಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. 108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಗತಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 90 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.

ತರಗತಿಯ ಮೂಲಕ ಓಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಿಂದ “ಮುಕ್ತಾಯದ ಗೆರೆ” ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವೇಗದ ಬಗ್ಗೆ ಆದರೆ, 108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಲ್ಲ.

3. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ

ನೀವು ಅನುಭವಿ ಯೋಗಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, 108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಒಂದು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಲವಾರು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮೊತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

4. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ

ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಯೋಗದ ಭಂಗಿ |  108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು

ಏನೇ ಇರಲಿ, 108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

“ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ” ಎಂದು ಸ್ವಾನ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಗೋಡೆ ಸೇರಿದಂತೆ ರಂಗಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯೋಗವು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ಆವೃತ್ತಿಯಂತೆಯೇ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬಹುದು.”

5. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ಸಮಯವು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಚಲನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು. ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರು ನಿಮಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ 108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮುರಿಯದೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

  1. ಐದು ರಿಂದ 105 ರವರೆಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಐದರಿಂದ ಬರೆಯುವುದು (ಜೊತೆಗೆ ಮೂರು, ಸಹಜವಾಗಿ 108 ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು) ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಐದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.
  2. ಸ್ವಾನ್ಸನ್ “ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು” ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
  3. ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಟ್ಟಲುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ 27 ಮಣಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಖಾಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಒಂದು ಸುತ್ತನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಪೂರ್ಣ ಬೌಲ್‌ನಿಂದ ಖಾಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಮಣಿಯನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

6. ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು 27 ರ ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ನ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ನಂತರ “ಮಧ್ಯಂತರ” ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

“ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ) ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಸ್ವಾನ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಹಾಗೆಯೇ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.”

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದು ವಿರಾಮದ ಸಮಯವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ: ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ!

7. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ಸವಾಸನ ಭಂಗಿ |  108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು

ಸವಾಸನ 108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ-ದೀರ್ಘ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ – ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.

ಸಮಯ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವದ ಕುರಿತು ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು?

100 ಅಥವಾ 107 ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು 108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು?

“ಭಾರತೀಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿ, ಹಿಂದೂ ಧರ್ಮ ಮತ್ತು ಯೋಗದಲ್ಲಿ 108 ಪವಿತ್ರ ಸಂಖ್ಯೆ” ಎಂದು ಸ್ವಾನ್ಸನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಮಂಗಳಕರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳ ಬೆಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಸರುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

ಯೋಗ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ 108 ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ; ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮಾಲಾ ಮಣಿ ನೆಕ್ಲೇಸ್ಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಫ್ಯಾಷನ್ ಪರಿಕರವು ಉತ್ತಮ ಧ್ಯಾನ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

“ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಮಾಲಾದಲ್ಲಿ 108 ಮಣಿಗಳಿವೆ” ಎಂದು ಸ್ವಾನ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ತರಲು 108 ಬಾರಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಲಾ ನೆಕ್ಲೇಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಣಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ 108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

(ಮಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ ಯೋಗ ನಿಯಮಗಳು.)

108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಯೋಗ ಲುಂಜ್ ಭಂಗಿ |  108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು

ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಕ್ಕೆ 108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಬಾಹ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು ಇಡೀ ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳಾಗಿವೆ.

“ನೀವು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸವನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ” ಎಂದು ಸ್ವಾನ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

2. ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಲಂಗರು ಹಾಕುತ್ತವೆ” ಎಂದು ಸ್ವಾನ್ಸನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. “ನೀವು ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಲೆದಾಡಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಅಲೆದಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ, “ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

(ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು 108 ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ!)

3. ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಆಚರಿಸಿ ಅಥವಾ ಗೌರವಿಸಿ

ಕೆಲವು ಯೋಗಿಗಳು 108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಋತುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ (ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾಲೋಚಿತ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ).

ಹೊಸ ವರ್ಷದ ದಿನದ ಆಚರಣೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ, ಯೋಗ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೊದ ಉದ್ಘಾಟನೆಯನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ನಾನು 108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದೇನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನವನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು, ಹೊಸ ಆರಂಭವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಲು 108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಯೋಗಿಗಳು 108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಯೋಗದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಸಾಧಿಸಲು ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಯೋಗ ಭಂಗಿ |  108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *