ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿ.

ಜೊತೆಗೆ, ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ನೆಲದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸುಲಭವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ ಶಕ್ತಿ ದಿನಚರಿ.

ಮತ್ತು ಯಾರು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಬಲವಾದ ಕೋರ್? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಘನ ಮಧ್ಯಭಾಗವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ ಕ್ರಂಚಸ್ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್, ಮತ್ತು ಇತರ ಎಬಿಎಸ್-ಕೇಂದ್ರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳು

  • ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ (ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
  • ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
  • ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುವುದು

ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಗುಡಿಸಿ, ತದನಂತರ ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬೋನಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಎರಡನ್ನೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆವರ್ ಥೀಮ್, CSCS, ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ನಿರ್ದೇಶಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ.

ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮೂರ್ಖರಾಗಬೇಡಿ; ಈ ಕ್ರಮವು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೇ (ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪು) ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

“ಈ ಹಿಂಭಾಗದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ‘ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್’ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ನಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ,” ಥೀಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಫಲಿತಾಂಶವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಒಂದು ಕೋರ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೆ

ಎರೆಕ್ಟರ್ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ (ಸ್ಪೈನಾಲಿಸ್, ಲಾಂಗಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಮತ್ತು ಇಲಿಕೋಸ್ಟಾಲಿಸ್) ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ನೀವು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಥೀಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗ್ಲುಟ್ಸ್

ಗ್ಲುಟ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ |  ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ಮೂರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ: ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮಿನಿಮಸ್.

ಅವರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಸೊಂಟದ ವಿಸ್ತರಣೆ (ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು), ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *