ಸರಿಯಾದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಬಹುಶಃ ನೀವು ದಶಕಗಳ ಹಿಂದೆ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸಿಂಗ್, ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೇಕ್ ಡೌನ್ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ರೂಪಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸೀಟಿನ ಮೇಲೆ ಕಾಲುದಾರಿಯ ಕೆಳಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕಲಿಯಲಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಸ್ಯಾಡಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ನಿಮ್ಮ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಮಹಿಳೆ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ಸ್ಪಿನ್ ವರ್ಗ |  ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ರೂಪ

50 ನಿಮಿಷಗಳ ರೈಡ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪೆಡಲ್‌ಗಳನ್ನು 4,000 ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಅದು ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ 4,000 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತ್ರಾಣ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಆಫ್ ಆಗಿದ್ದರೆ – ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ – ಆ 50-ನಿಮಿಷದ ಸವಾರಿಯು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಗಾಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 4,000 ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

“ತಪ್ಪಾದ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು,” ಹೇಳುತ್ತಾರೆ BODi ತರಬೇತುದಾರ ಜಸ್ಟಿನ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸೆನ್.

ಇತರ ಸ್ಥಾನಿಕ ತಪ್ಪುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಸನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು; ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಸನವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸುವುದು, ಇದು ಸೊಂಟದ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸೆಟಪ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಲ್ಲ. “ಉತ್ತಮ ರೂಪವು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸವಾರಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಫ್ಲೆಕ್ಸೆನ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಗಿ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ – ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು.

ಸರಿಯಾದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್‌ಗಾಗಿ 4 ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಆನ್-ಪಾಯಿಂಟ್ ಆಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಸನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಮಹಿಳೆ ಸೀಟ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು |  ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ರೂಪ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಲಾಕ್-ಔಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ತಡಿ (ಆಸನ) ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

“ರೈಡರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ತಡಿಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸುತ್ತಾರೆ” ಎಂದು ಫ್ಲೆಕ್ಸೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಮೊಣಕಾಲು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು – ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. “ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸನವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ – ಮತ್ತು ಬಲವಾದ – ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ,” ಫ್ಲೆಕ್ಸೆನ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೈಕ್‌ನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಡಿಯನ್ನು ಹಿಪ್ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲು ಫ್ಲೆಕ್ಸೆನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಗತ್ಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇರಿಸಿ

ಹಿಂದಿನ ನೋಟ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ಹಿಪ್ಸ್ |  ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ರೂಪ

ನೀವು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಕನಿಷ್ಠ ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಪಕ್ಕದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ – ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ಅಸಮವಾಗಿದ್ದರೆ – ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸರಿಪಡಿಸುವಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಪ್ರತಿ ಸವಾರಿಯ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಿಲ್ಟರ್‌ಗೆ ಎಳೆಯುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

ಇನ್ನೂ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಬೊಬ್ಬೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ? ಮುಂದಿನ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ…

3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಮ್ಯಾನ್ ರೈಡಿಂಗ್ ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಪೊಸಿಷನಿಂಗ್ |  ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ರೂಪ

ಖಚಿತವಾಗಿ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ-ದೇಹದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಸ್ಥಾನೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಕೋನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ – ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಸನವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸದೆ ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. “ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ಗಳ ತಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಫ್ಲೆಕ್ಸೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.”

4. ನೀವು ನಿಂತಾಗ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ

ತಡಿ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ಮಹಿಳೆ |  ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ರೂಪ

ಸ್ಯಾಡಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು, ಪ್ರತಿ ಪೆಡಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ, ಕಡಿದಾದ ಆರೋಹಣದ ಮೂಲಕ ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಏರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಫ್ಲೆಕ್ಸೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಅನೇಕ ಸವಾರರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತಡಿಯಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ” ಎಂದು ಫ್ಲೆಕ್ಸೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬದಲಾಗಿ, “ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ತಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಳಿಯಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳುನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *