ಯೋಗದಲ್ಲಿ ವಾರಿಯರ್ 3 ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು (ವಿರಾಭದ್ರಾಸನ III)

ಬಹುಕಾರ್ಯಕಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಯೋಧ 3 ಭಂಗಿಯಷ್ಟು ನೀಡಲು (ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ವೀರಭದ್ರಾಸನ 3)

ಈ ನಿಂತಿರುವ ಸಮತೋಲನ ಭಂಗಿಯು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಸವಾಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾರಿಯರ್ 3 ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಅಸಮತೋಲನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ (ಒಂದು ಕಡೆ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ದುರ್ಬಲವಾದಾಗ), ಮತ್ತು ಅದು ಅವರಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

“ಸಮತೋಲನವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆದ್ಯತೆಯ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ” ಎಂದು ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್‌ನ ಉಪಾಧ್ಯಕ್ಷ ಸ್ಟೆಫನಿ ಸೌಂಡರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. 400-ಯಾರ್ಡ್ ಡ್ಯಾಶ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಚಿನ್ನದ ಪದಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ವಾರಿಯರ್ 3 ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ವಾರಿಯರ್ 3 ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವಷ್ಟು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ ವೀರಭದ್ರಾಸನ 3, ಉಗ್ರ ಹಿಂದೂ ಯೋಧ ವೀರಭದ್ರನಿಗೆ ಹೆಸರಿಸಲಾದ ಅನೇಕ ಯೋಗ ಯೋಧ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ವಾರಿಯರ್ 3 ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು (ವಿರಭದ್ರಾಸನ 3)

ವಾರಿಯರ್ 1 ಮತ್ತು ವಾರಿಯರ್ 2 ಭಂಗಿಗಳು ವಾರಿಯರ್ 3 ಗೆ ಪ್ರವೇಶ ಬಿಂದುಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಪರ್ವತ ಭಂಗಿಎತ್ತರದ ಲಂಜ್, ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರನ ಭಂಗಿ, ಇತರರಲ್ಲಿ.

ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ ವೀರಭದ್ರಾಸನ 3 ಪರ್ವತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

  1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
  2. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
  3. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಬಾಗಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲು ಚಾಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು.
  4. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
  5. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.
  6. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತನ್ನಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಿ.
  7. ಐದು ಉಸಿರಾಟಗಳವರೆಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಪರ್ವತದ ಭಂಗಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವಾರಿಯರ್ 3 ಪೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಯೋಧರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಬಯಸುವಿರಾ? ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರಿ! ಸಮತೋಲನದ ಭಂಗಿಗಳು ಕಠಿಣವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಅವರು ಭಾವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಡುಗುವಿಕೆಯು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನೆನಪಿಸುತ್ತೇನೆ. ವಾರಿಯರ್ 3 ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

  • ಗೋಡೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬದಿಯ ಪಾದವನ್ನು ನೀವು ಗೋಡೆಯೊಳಗೆ ಒತ್ತಬಹುದು, ಇದು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ. ನೀವು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಾರಿಯರ್ 3 ಅನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತರುವ ಬದಲು, ನೀವು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾಗಿರಿ.
  • ಕೈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. “ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಾರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ” ಎಂದು ಸೌಂಡರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಹೆಚ್ಚು ಬೆಂಬಲಿತ ಅನುಭವಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.”

ವಾರಿಯರ್ 3 ಪೋಸ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವಾರಿಯರ್ 3 ಭಂಗಿಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ರಹಸ್ಯ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರಿ! ವಾರಿಯರ್ 3 ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಈ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

  • ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ. “ಹೆಚ್ಚಿನ ಸವಾಲಿಗಾಗಿ, ವಾರಿಯರ್ 3 ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ” ಎಂದು ಸಾಂಡರ್ಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
  • ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಸಮತೋಲನವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸವಾಲಿನದಾಗುತ್ತದೆ.
  • ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಾಲು ನಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಇಂಚಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ.
  • ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹರಿಯಿರಿ ವಾರಿಯರ್ 3 ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಭಂಗಿ. ಇನ್ಹೇಲ್ ಮೇಲೆ ಬನ್ನಿ, ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ವಾರಿಯರ್ 3 ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

ವೀರಭದ್ರಾಸನ 3, ಎಲ್ಲಾ ಯೋಗ ಯೋಧರ ಭಂಗಿಗಳಂತೆ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

“ಇದು ಅಸಮಪಾರ್ಶ್ವದ ಸಮತೋಲನ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ, ಇದು ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಶನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಸೌಂಡರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಚದರ ಉಳಿದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

  • ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಸಮತೋಲನವು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಯೋಗವಲ್ಲ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಭಂಗಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ಬೀಳಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ. ಎರಡೂ ಹಿಪ್‌ಬೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
  • ಬಾಗಿಯಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
  • ನಿಮ್ಮ ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
  • ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಯೋಧ 3 ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಉದ್ದ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ.

ವಾರಿಯರ್ 3 ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವಾರಿಯರ್ 3 ಸಮತೋಲನದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಅದರ ಇತರ ಕೆಲವು ಅನುಕೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

2. ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಎತ್ತಿದ ಕಾಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ಲುಟ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ವೀರಭದ್ರಾಸನ 3.

3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಯೋಧ 3 ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದು ವೀರಭದ್ರಾಸನ 3 ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ! ವಾರಿಯರ್ 3 ಭಂಗಿಯು ನಿಮಗೆ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *