ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಮನುಷ್ಯರು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ಜನಿಸುತ್ತಾರೆ: ಶಿಶುಗಳು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಪಂಚದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಕರು ಸಂಭಾಷಣೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ.

ಆದರೆ ಮೊದಲ-ಪ್ರಪಂಚದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅವಮಾನಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಯಾವುದನ್ನೂ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಡಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಸರಿಯಾದ ಸಮಾನಾಂತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಓದಿ.

ಸಮಾನಾಂತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳು

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ:

  • ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಅಗಲದ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ (ಸ್ವಲ್ಪ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಹ ಸರಿ), ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೋಡಿ, ಪಾದಗಳು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಮಾನಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕು.
  • ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಏನು ಸಮಾನಾಂತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಜವಾದ ಸಮಾನಾಂತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಎಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ತಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ಸಮಾನಾಂತರ ಸ್ಥಾನವು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು – ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಸಹ – ನಿಜವಾದ ಸಮಾನಾಂತರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಿಂತ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಸೂಚನೆ: ಸೊಂಟದ ಕ್ರೀಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಚಿಸಿ.

ಮಾಡಿದ್ದು? ಅದು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೂ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ.

ಸಮಾನಾಂತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು

ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬಾಡಿ ವೇಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅಲ್ಲದ 5 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬಾಡಿ ವೇಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅಲ್ಲದ 5 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ತುಂಬಾ ತೂಕ

ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಗಾಯವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದೆ.

ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು ತುಂಬಾ ತೂಕ? ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಇಳಿಯುವಾಗ, “ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಡುವೆ ಸಮಾನಾಂತರ ರೇಖೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ” ಎಂದು ಕೋಡಿ ಬ್ರೌನ್, CSCS ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಡೆಯಿಂದ ನೋಡಿದರೆ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಾರದು.

ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ (ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿತ್ರೀಕರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ), ಬಾರ್‌ನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ಮೇಲೆ ಚಿತ್ರ ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸಿ.

2. ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಳಪೆ ರೂಪ

ಸಮಾನಾಂತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಲ್ಲ ಆದರೆ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಚಲನಶೀಲತೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಕುರ್ಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಸಮಾನಾಂತರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪಾದದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ.

ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತುವ ಮೂಲಕ (ಸ್ವಲ್ಪ ಕಮಾನು ಹಾಕುವ ಬದಲು), ತಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವ ಮೂಲಕ (ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇಡುವ ಬದಲು) ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ (ಅನುಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು) ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪಾದದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ) ಅವರು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಿಂದ ಏರಿದಾಗ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಹೀಲ್ಸ್-ಎಲಿವೇಟೆಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಹತ್ತು ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ಒಂದು ಇಂಚಿನ ದಪ್ಪದವರೆಗಿನ ಬೋರ್ಡ್) ಇರಿಸಿ.

ಈ ಸರಳ ಟ್ರಿಕ್ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮಿತಿ ಅಥವಾ ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಲಿಯುವಾಗ ಬಳಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಪಾದದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ಅಮಾನತು ತರಬೇತುದಾರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

TRX (ಅಥವಾ ಸಮಾನ) ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಈ ಮಾರ್ಪಾಡು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದುರ್ಬಲ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕೌಂಟರ್‌ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಜನರು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ನೀವು ಉತ್ತಮ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಆಳಕ್ಕೆ ಎರಡೂ ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸಮಾನಾಂತರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಅದನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ – ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಆಳದೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ಸಮಾನಾಂತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಮಾನಾಂತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ (15 ರಿಂದ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಹರಿಕಾರರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುರಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಶ್ರೇಣಿ), ನೀವು ಚಲನೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ (ಒಂದು ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್), ನಂತರ ಜೊತೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ – ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಆಳವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಸಮಾನಾಂತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯೇ?

“ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಬ್ರಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಇದು ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.”

ಕೆಲವು ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಹೆವಿ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಂತಿಮ ಲೆಗ್ ಬಿಲ್ಡರ್ ಎಂದು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ; ಇತರರಿಗೆ, ಅವರು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೀಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಿರುಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ – ಅಭ್ಯಾಸ, ತೊಡೆಯ ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಥವಾ ಎರಡೂ – ಆದರೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.

ಈ ಚಲನೆಯು ನಿಮಗೆ ನೋವಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ – ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮ ರೂಪವನ್ನು ನೋಡಿ.

ನೋವು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲವೇ? ಮುಂದೆ ಪೂರ್ಣ ವೇಗ.

ಸಮಾನಾಂತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ?

ಕ್ವಾಡ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ |  ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ಸಮಾನಾಂತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸುತ್ತಲೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿವೆ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಚಲನೆಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು (ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್), ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ (ಬಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು)ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ

ಸೆಕೆಂಡರಿ ಆಟಗಾರರು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು (ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇದು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *