ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ 3 ಚಿಹ್ನೆಗಳು – ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ

ನೀವು ಇರುವಾಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

ಆದರೆ ಅದು ಒಂದು ಪ್ರಗತಿಯ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲದ ಗುರುತು ಅದು ಒಟ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲ (ಅಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಅನುಪಾತ).

ಅತಿಯಾಗಿ ಒತ್ತು ನೀಡಿದಾಗ, ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಕಾಳಜಿಯು ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಫೀಡ್‌ಗಳನ್ನು ತುಂಬುವ ಒಲವಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಫಿಟ್ ಆಗುವ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿದಾಗ ಸ್ನಾಯು – ಆದರೆ ಅದು ಹಾಗೆ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರ ಸ್ನಾಯು-ಸ್ನೇಹಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಪರವಾಗಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳು (ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು)

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆಯೇ? ನೀವು ಎತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ ಅಷ್ಟು ತೂಕ ಹಲವಾರು ಸತತ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಎಂದಿನಂತೆ?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ರಜೆಯ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು, ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮಾರ್ಲಿ ಓಲ್ಡ್ಹ್ಯಾಮ್ ಕಾರ್ನೆಸ್MS, RD, CSCS, CF-L1.

“ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತರಬೇತಿ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

2. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸುಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಎಲ್ಲೋ, ಓಲ್ಡ್‌ಹ್ಯಾಮ್ ಕಾರ್ನೆಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಆಗಿರಬಹುದು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೊತೆಗೆ.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ: ನೀವು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ರೇಣಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಡಗನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ, ಓಲ್ಡ್ಹ್ಯಾಮ್ ಕಾರ್ನೆಸ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

3. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ

ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. “ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ದಣಿದ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು” ಎಂದು ಓಲ್ಡ್ಹ್ಯಾಮ್ ಕಾರ್ನೆಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟಿಂಗ್, ಅತಿಯಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ (ಅಥವಾ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ) ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಒಂದು ನಿಜವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ವಿಧಾನಗಳು ಕೆಲವು ಸುಂದರವಾದ ಅಲಂಕಾರಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ (ಎಕ್ಸರೆ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳು DEXAs ಅಥವಾ ನೀರೊಳಗಿನ ತೂಕ), ಓಲ್ಡ್‌ಹ್ಯಾಮ್ ಕಾರ್ನೆಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್, ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಕಛೇರಿಯು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು

“ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಜೊತೆಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ a ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ (ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು)” ಎಂದು ಓಲ್ಡ್ಹ್ಯಾಮ್ ಕಾರ್ನೆಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

1. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ

ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು – ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು – ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು. (ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು.)

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಲಿಸಾ ರೀಡ್MS, CSCS, USAW, ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ 20 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ – ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು.

“ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹಸಿದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅವು ಬೆಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 0.8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಆ ಗ್ರಾಂಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು.

2. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ರೈಲು

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸವಾಲು ಹಾಕಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. (ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.)

3. ಊಟ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಿ

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಓಲ್ಡ್ಹ್ಯಾಮ್ ಕಾರ್ನೆಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ತಳ್ಳದೆಯೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *