ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಫುಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ಇದು ವರ್ಷದ ಅತ್ಯಂತ ಆಹಾರದಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಸಮಯ.

ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಎಲ್ಲಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾಂಸಗಳು, ಚೀಸ್ಗಳು, ಸಾಸ್ಗಳು, ಗ್ರೇವಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಕೊಬ್ಬು-ಬ್ಲಾಂಚ್ಡ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ … ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅವಮಾನ.

ಇದು ಅನೇಕ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಸಂಕಲ್ಪಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ (ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾಕೆ ಇಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ).

ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ?

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪರಿಚಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಸರಾಸರಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5 ರಿಂದ 10 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಾನೆ? ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೋಗಸ್.

“ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಡೇಟಾ ಇಲ್ಲ” ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಜೇಮೀ ಕೂಪರ್, Ph.D., ಜಾರ್ಜಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ.

ಅವಳು ಸಹ-ಲೇಖಕ ಎ ಅಧ್ಯಯನನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, ಇದರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸರಾಸರಿ 1.7 ಪೌಂಡ್. ಗಳಿಸಿದೆ.

(ಇನ್ನೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಅದರ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಸರಾಸರಿ 0.9 ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.)

ಸರಿ, ಈಗ ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದವರು (ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 150 ನಿಮಿಷಗಳು) ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಜನರಷ್ಟೇ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರು. ಗಲ್ಪ್.

“ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕೆಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಕೂಪರ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆದರೂ, ಅಂತಹ ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಇದು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ನಿಮ್ಮ ಸರಬರಾಜುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದಾಗ ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅದು ಇದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೂಪರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಹೊಸ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಅವರ ರಜೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಬಿಡಿ.

“ತೆವಳುವ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ,” ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. “ನೀವು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ, ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.”

ಸರಾಸರಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ವರ್ಷಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಪೌಂಡ್ ಗಳಿಸುತ್ತದೆಮತ್ತು ಆ ಲಾಭವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬರುವುದಾದರೆ, ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಕೂಪರ್ ಅವರ ಸುಲಭವಾದ ಸಲಹೆ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿದುಕೊಂಡಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸದೆಯೇ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಿಕ್ ಮಾಡಲು ಇದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ).

ಅವರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕ ದೇಹದ ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ರಜೆಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಮುನ್ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಭಾರವಾದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಮ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.

ಕೂಪರ್ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತೆವಳುವಂತೆ ಹಿಡಿಯಬಹುದು – ತದನಂತರ ಮದ್ಯ, ಪಂಚ್ ಮತ್ತು ಎಗ್‌ನಾಗ್‌ನಂತಹ ಅತಿಯಾದ ದ್ರವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. “ಆ ಸಿಂಗಲ್ ರಜಾ ಕುಕೀ 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ಒಂದೂವರೆ ಮೈಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ”ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಲು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್‌ಗಿವಿಂಗ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಏನನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಓದಿ.* ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

(ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳು 150-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.)

1. ಬೆಣ್ಣೆ

ನಿಮ್ಮ ಅತಿಥಿಗಳು ಬರುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ಯೋಗ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (3.3 METS) ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು “ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ವರ್ತನೆ” ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಹರಿಯುವ ಯೋಗವು ನಿಜವಾದ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಪ್ರತಿ ಪ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಝಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ (36 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)

2. ಟರ್ಕಿ ಕಾಲು

ನೀವು ಕಳೆದ ವಾರ ಡ್ರಮ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಒಂದರಲ್ಲಿ ಸಾಮೂಹಿಕ ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ – ಡಿಬ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆದಿದ್ದೀರಿ. ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಗಳಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸುಮಾರು ಎರಡೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಸ್ಟೌವ್ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (3.3 METS) ಸುಡಲು 542 (ಪೂರ್ವ-ಬೇಸ್ಟೆಡ್) ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಡ್ರಮ್ ಸ್ಟಿಕ್ ನಲ್ಲಿ.

3. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೈ

ಟಿ-ಡೇ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಟರ್ಕಿ ಟ್ರಾಟ್‌ಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ 323-ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೈ ತುಂಡು.

10-ನಿಮಿಷ-ಮೈಲಿ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ (9.8 METS) ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಕ್ರಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೈ.

4. ಗ್ರೇವಿ

ನಮಗೆ ಗಬ್ಬು ನಾರುವ ಗ್ರೇವಿ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಅನಿಮಲ್ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ – ಡ್ರಿಪ್ಪಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ (3.3 METSಟರ್ಕಿ ಗ್ರೇವಿಯ ಪ್ರತಿ ಕ್ವಾರ್ಟರ್-ಕಪ್ ಸರ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು ಎಲ್ಲರೂ ಬರುವ ಮೊದಲು 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ (46 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)

5. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಈ ದಕ್ಷಿಣದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ನೃತ್ಯದ ದರ್ಶನಗಳಿದ್ದರೆ, ಸೇವೆಗಾಗಿ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಮಾಡಿ (249 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ನ ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ (3.8 METS) – ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಕ್ರಂಚಸ್, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳುಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳು – ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಡೇ ಮೆರವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ.

6. ವೈನ್

ಅವಳು ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಬಂದಳು ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗುತಿ ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ಎಸ್ತರ್ ನೀವು ಯಾಕೆ ಮದುವೆಯಾಗಿಲ್ಲ / ಮಕ್ಕಳಿಲ್ಲ / ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಧರಿಸಿ / ಆ ಹಚ್ಚೆ ಹಾಕಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೇಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 35 ನಿಮಿಷಗಳ ಪವರ್ ವಾಕ್‌ಗೆ ಹೊರಡಿ (6 METSಕ್ಯಾಬರ್ನೆಟ್ನ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಕಲ್ಪಿಸಲು (244 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಭೋಜನದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ಎಸ್ತರ್ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದಾರೆ.

7. ತುಂಬುವುದು

ಆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹೌದಾ? ಕುಂಟೆ ಎಲೆಗಳು (3.8 METS) 38 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಿಸು 162 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 1/3-ಕಪ್ ರುಚಿಕರವಾದ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ.

(ನೀವು ಯಾರನ್ನು ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ಆ ರೇಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.)

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಬುಲ್ಗರ್ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಋಷಿ ಸ್ಟಫಿಂಗ್

8. ಹಸಿರು ಬೀನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗದಂತೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಕೇವಲ ಒಂಬತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ (11 METS) ಆ ಬೀನ್ಸ್‌ನ ಸೇವೆಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ (111 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)

ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಸಿರು ಬೀನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

9. ಕುಗೆಲ್

ಕಸಿನ್ ಮಿರಿಯಮ್ ತನ್ನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹನ್ನುಕಾ ಕುಗೆಲ್ ಅನ್ನು ತರುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಫ್ಲ್ಯಾಗ್ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ (4 METS), ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಸೇವೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತೀರಿ (257 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ.

10. ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಸಾಸ್

ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿ ಸಾಸ್‌ ಅನ್ನು ಬೋಗಾರ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಕ್ಕಳ ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಶಭ್ರಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ?

ಬ್ರೇವ್ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಫ್ರೈಡೇ ಮಾರಾಟಗಳು (2.3 METS) ಒಂದು ಗಂಟೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆ ಕಹಿ, ಕೆಂಪು ಲೋಳೆಯ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಅಳಿಸಲು (210 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)

11. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮಸಾಲೆ ಲ್ಯಾಟೆ

ನೀವೇ “ಚಿಕಿತ್ಸೆ” ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ (24 ಕ್ಕೆನೇ ಈ ತಿಂಗಳ ಸಮಯ) ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್‌ನ ಶರತ್ಕಾಲದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮದ್ದು ಮಧ್ಯ-ಟರ್ಕಿ-ಡೇ ಜೊಲ್ಟ್‌ಗೆ.

ಕೆಲವು ಗರಿಷ್ಠ-ಪ್ರಯತ್ನದ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ (8 METS) 2 ಪ್ರತಿಶತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ (380 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್)

* ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಕಲನ ಕಾರ್ನೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯವನ್ನು ಬಳಸಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗೆ METS.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *